牛宝体育在运动的第一分钟，脂肪的消耗就开始了，此时脂肪供能比例大约是40%-50%。在运动大约10分钟后，脂肪的供能比例会提高到50%以上，达到峰值，但其实最多只有10%的差值。

　　有氧和无氧运动本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的，首先取决于运动强度，其次才是时间。有氧运动一般强度较低，牛宝体育氧气参与供能较多，而无氧运动往往强度较高，无氧系统供能居多，快走、慢跑、牛宝体育慢骑自行车都属于有氧运动。

　　增肌的要诀是“张弛有度”。运动后经过适当休息，肌肉中补充的营养物质会比所消耗的多，形成“超量恢复”，牛宝体育增肌效果更好。

　　有些人在跑步后发现小腿和大腿变粗，往往是因为锻炼后腿部充血，导致肌肉看上去“膨胀”了，最多十几个小时就会减小到原来状态。跑步后，及时放松、拉伸双腿，可以帮助肌肉更快恢复。

　　剧烈运动后，因大量排汗，体内盐分消耗较大，大量喝水会使血液中所含的盐分比例下降，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常的生理机能，甚至会出现肌肉抽筋等现象。如果运动量不大，可以在大约五分钟后喝水；在剧烈运动后，要等心率趋于平稳，身体机能恢复稳定后再适量补水。牛宝体育

　　运动效果好坏不光要看时间，牛宝体育更要看质量。时间长不等于强度高。对于有氧运动，衡量运动强度的主要指标之一是心率。衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组间休息时间。

　　流汗消耗的是水，盐分和矿物质，而不是脂肪。每个人体质不同，出汗情况也不一样，而衡量减脂效果的准绳是热量消耗。

　　每次锻炼都使用极限重量，或使用超出能力范围的重量，会导致动作变形，久而久之，可能造成进步缓慢，或拉伤损伤。

　　锻炼时，应当尽量使轻重量的负荷而去学习新动作，时刻提醒自己保持动作的规范性。轻重量的动作重复多次，也能使肌肉受到刺激。

　　虽然在空腹运动的时候，身体的燃脂效率会小幅度升高；但运动之后，身体持续燃烧脂肪的能力，却会降低。从长期看，对于锻炼效果并没有什么影响。

　　空腹运动还可能损害健康，在饥饿状态下锻炼。容易造成低血糖，此外还会引发一系列危险。