牛宝体育只有管住嘴、迈开腿，提升身体的热量缺口，你才能真正瘦下来。而健身这件事，是一件需要坚持才能有所成就的事情。

　　平时忙于工作学习，抽不开身锻炼的人，不如选择在家锻炼，居家训练的方式比较灵活，利用零散时间就能参与锻炼，只需要你保持足够的自律去坚持，那么时间会回馈你更好的自己。

　　那么，新手在家怎么开启健身锻炼呢？可以从下面这几个动作开始，帮你改善肥胖问题，塑造紧实的身材线、开合跳

　　开合跳可以快速提升心率，促进血液循环，同时带动四肢跟腰腹肌群参与锻炼，每次开合跳30秒，休息30秒，进行4组，可以让你身体进入燃脂状态。牛宝体育

　　徒手深蹲可以锻炼下肢肌群，提升肌肉含量，而肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，还能改善臀型扁平、下垂问题，帮你塑造好看的臀腿线条，牛宝体育提升自身魅力指数。每次5-6组，每组15个。

　　俯卧撑是锻炼上肢肌群的复合动作，可以强化胸肌、牛宝体育手臂，提升上肢力量，塑造紧实的上肢肌群，让你穿衣服更好看。牛宝体育无法完成标准俯卧撑的人，可以从跪姿俯卧撑入手，降低训练难度这样更容易坚持下来。每次进行15次，重复5-6组。

　　这个动作可以充分调动臀腿跟腰腹肌群参与锻炼，每次进行30秒重复4组，做完你会感觉下肢发酸，热血澎湃。

　　这个动作可以锻炼核心肌群，保护你的脊椎，提升运动表现力，降低受伤几率，还能改善含胸驼背问题，塑造挺拔的身姿。牛宝体育动作进行30秒，重复4组。

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